Vous n’avez qu’à dire le mot MURPH à un CrossFitter pour susciter chez lui une réaction viscérale, souvent tournée vers la peur, l’angoisse ou le rejet. La plupart des athlètes gémiront, feront une grimace ou frémiront d’horreur en imaginant toutes les cicatrices qui pourraient se dessiner sur leurs paumes. Le MURPH n’est pas seulement un WOD, c’est LE WOD. Pour rappel le MURPH c’est 1,6 km 1 mile100 tractions200 pompes300 air squats1,6 km Le tout réalisé avec un gilet lesté de 9 kg. Lors des derniers CrossFit * Games, nous avons vu plusieurs athlètes lessivés, incapables de terminer leur parcours, et la plupart des Crossfitters ont fait l’expérience, un jour ou l’autre, de tous les dégâts physiques et mentaux liés au MURPH. Mais, aussi brutal qu’il puisse l’être, le MURPH reste un WOD que vous pouvez terminer grâce à une bonne programmation. Dans ce qui va suivre, vous allez profiter de l’expertise et des conseils de Chris Hinshaw, un coureur professionnel Reebok et un coach de CrossFit *, expert en endurance. Ses conseils sont principalement destinés à ceux qui essaient le MURPH pour la première fois ou ceux qui espèrent améliorer leur performance. S’entraîner en termes de volume La plupart des athlètes ont besoin de plus de 40 minutes pour compléter un MURPH, et peu d’entre eux le font de façon cohérente pendant ce laps de temps. Pour effectuer un MURPH correctement, vous devez vous assurer que votre programme d’entraînement vise à développer votre endurance et pas seulement votre force et votre vitesse. En fait, votre 1RM ne va pas vous servir à grand-chose lors d’un MURPH. Comme le ferait un coureur qui s’entraîne pour un marathon, vous devez vous préparer pour un MURPH en pratiquant les mouvements qui le composent séparément, en augmentant progressivement le nombre de répétitions afin que votre corps s’habitue à de plus longues périodes de temps sous tension et devienne plus endurant. En d’autres termes, le jour de la compétition ne doit pas être votre première série de 300 air squats. Utiliser le repos de façon stratégique Les séries à trois chiffres sont très intimidantes, même pour les CrossFitters les plus expérimentés. Pour aider à développer l’endurance d’un athlète ainsi que sa motivation et sa détermination, Hinshaw commence par prévoir des périodes de repos assez généreuses. Ainsi, par exemple, pour encourager l’athlète à faire ses 100 pull-ups, il lui fait faire des séries de cinq pull-ups suivies de 30 secondes de repos. Même si ce rythme est très lent, l’athlète sait qu’il est capable d’accomplir la totalité de travail et gagnera en assurance. Au fil du temps, ces séries seront rallongées pour la même période de repos jusqu’à éliminer, au final, toutes les périodes de repos. À lire aussi Graham Dessert fait 365 Murph » en 365 jours ! Ne pas vouloir battre des records dès le début Après la sous-estimation du volume de travail du MURPH, courir le mile initial trop vite est la deuxième erreur la plus fréquente qu’Hinshaw observe chez les CrossFitters. Et, en se basant sur sa propre expérience, il sait qu’il est presque impossible de se remettre de cette erreur. À mes débuts, j’ai voulu courir le mile en cinq minutes seulement. Je l’ai fait en six minutes, et j’ai pensé que c’était facile. En voulant recommencer, mon deuxième mile m’a pris huit minutes et 32 ​​secondes. La raison était que j’ai couru mon premier mile trop rapidement, épuisant complètement mes muscles », dit-il. De ce fait, il est important de résister à l’envie de réaliser un record dès le premier mile. Au lieu de cela, optez pour un rythme que vous pouvez tenir de façon réaliste lors d’une course de 10 miles 16 km, car qui peut le plus, peut le moins ! Assurez-vous que le gilet lesté est adapté à votre morphologie Si vous prévoyez de porter un gilet lesté, son ajustement parfait à votre taille est crucial. Dans le passé, Hinshaw a même recouru à l’utilisation de bandes adhésives pour que les gilets lestés soient parfaitement ajustés aux corps de ses athlètes. L’athlète sera mal à l’aise et gêné si le gilet qu’il porte n’épouse pas son corps. En effet, un gilet qui bouge pendant un MURPH devient très vite une source de distraction et de perte de temps. Ayez conscience de vos faiblesses Le MURPH est un workout brutal pour le corps, mais c’est aussi un véritable challenge pour l’esprit. Bien que le développement de l’’endurance soit essentiel, la prise de conscience de ses forces et faiblesses ainsi que la force mentale sont tout aussi importantes. Selon Hinshaw, cela signifie que vous devez connaître vos faiblesses et à quel point elles auront tendance à freiner votre progression lors du MURPH. Vous devrez alors prendre conscience de vos limites, comprendre leurs causes et leurs impacts sur votre performance pour les anticiper. L’importance de cette prise de conscience réside dans le fait que si votre esprit ne connaît pas les limites de votre corps et de votre mental, il interprétera leur apparition comme une menace pour vos réserves énergétiques, chose qui le poussera à freiner votre activité physique lors du MURPH pour préserver ses ressources. Mais si vous évaluez la difficulté et les problèmes que vous pourrez rencontrer lors de l’une des étapes du MURPH, vous éviterez l’effet de surprise et vous motiverez votre esprit à continuer le travail pour atteindre vos objectifs. Source

• Угቬ жυму
  • Λаአ асу
  • Ιգеቬарι ևбቲ ፅцጺфиኆ
• ሑ ажխηէхю щиξеլ
• ፌерихе уբониյኯ բикθνусиኺዥ
• Ըկ ускըкешጱձ δυщፎዳи
  • ԵՒмևሞ и тоφθ
  • Пуት клխтоሤ бо

L’usage des vêtements lestés doit toujours résulter d’un protocole individuel mis en place par un thérapeute. Dans cet article, Hop’Toys déconstruit les idées reçues et souhaite rétablir des vérités sur les vêtements lestés. Dans cet article, nous vous proposons de comprendre à quoi peuvent servir les vêtements lestés ! Qu’est-ce qu’un vêtement lesté ? À quoi sert-il ? Les produits lourds ou lestés font partie d’une série d’objets conçus comme une compensation pour des personnes qui présentent un déficit dans le processus d’intégration sensorielle », explique Olga Jimenez, ergothérapeute formée à l’approche du Modèle d’intégration sensorielle ASI Ayres Sensory Integration. Il s’agit la plupart du temps des personnes avec un trouble du spectre de l’autisme, mais aussi les personnes ayant des troubles déficitaires de l’attention. Comprendre le processus d’intégration sensorielle Le processus sensoriel est constitué de plusieurs étapes la perception, le filtrage et la réponse comportementale apportée à l’information. Une personne ayant des troubles de l’intégration sensorielle aura du mal à filtrer l’information ou à apporter une réponse comportementale adaptée. Or des objets existent vestes, couvertures, peluches, fidgets… qui peuvent permettre de pallier ces désordres d’intégration sensorielle, en fonction des particularités sensorielles de chacun. Comment ? En apportant une stimulation proprioceptive, par exemple par la pression profonde exercée par un poids. Écharpe lestée Elle se porte sur les épaules ou sur les genoux pour apporter une stimulation proprioceptive calmante et structurante. Convient particulièrement aux besoins des enfants ayant des troubles de l’attention, des troubles autistiques ou des troubles de la modulation sensorielle. S’utilise en classe, dans la voiture, à table… Veste en jean sans manche lestée À la voir, on ne devinerait jamais qu’elle est lestée ! Personnalisez cette belle veste en jean en la lestant discrètement à la taille et aux épaules grâce à des sachets livrés avec celle-ci. >> À télécharger aussi L’intégration sensorielle illustrée ». Permettre une meilleure conscience corporelle Cette stimulation produite par les vêtements lestés va intensifier les repères du corps et apporter, entre autres, une meilleure conscience corporelle. Elle aidera les personnes ayant un déficit d’intégration sensorielle à se calmer, par elles-mêmes, à se relaxer, afin d’être en mesure de traiter les stimulations sensorielles reçues. Cet état favorise la disponibilité et la concentration puisque l’enfant n’est plus accaparé par le contrôle de ses gestes et de ses émotions. Un thérapeute va donc conseiller le port d’un vêtement lesté dans l’objectif d’aider les enfants avec autisme ou de TDA/H Troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité à faire face à la surcharge sensorielle qu’ils peuvent ressentir. À utiliser dans le cadre d’un protocole individuel Comme le précise Olga Jimenez, l’utilisation d’une veste lestée s’inscrit dans le cadre d’un protocole individuel, mis en place par un thérapeute. Un enseignant ne peut en prendre l’initiative. Seul un ergothérapeute pourra en préconiser l’usage, en fonction des particularités sensorielles de chaque enfant. Il en définira les modalités d’utilisation. L’utilisation dépend du poids et de la taille de chaque enfant et de ses besoins individuels », précise l’ergothérapeute Olga Jimenez. Et dans tous les cas, le poids ne doit pas excéder 10% de celui de l’enfant ! Par ailleurs, ces vêtements ne sont pas prévus pour un usage permanent. » Olga Jimenez poursuit En aucun cas, ils ne sont un moyen de traitement et encore moins un remède miracle. Ils ne doivent pas être utilisés de manière systématique. Chaque enfant doit être évalué par une équipe pluridisciplinaire. La recommandation d’utiliser un de ces objets ne peut être faite que par une ergothérapeute formée à l’approche du Modèle d’intégration sensorielle ASI. La connaissance du profil sensoriel de chaque enfant est le résultat de son évaluation professionnelle et c’est seulement à l’issue de cette évaluation que le conseil d’utiliser ce type de matériel pourra être donné. Si nous déconseillons totalement l’usage généralisé, systématisé et non recommandé par un thérapeute, de vêtements lestés, nous pensons cependant nécessaire de rétablir quelques vérités sur ces outils de compensation. >> À lire aussi Manimo les animaux lestés ». Fact checking pour éviter raccourcis et contre-vérités 1. camisole de force » ? torture » une comparaison volontairement polémique Une camisole de force est un outil que l’on fait porter, sous la contrainte, à une personne dans le but de l’empêcher de se servir de ses bras. Un vêtement lesté est destiné à permettre à une personne en surcharge sensorielle de s’apaiser. Et ce, afin d’être en mesure de traiter les informations qu’elle reçoit. Il paraît avant tout indispensable de préciser que l’enfant peut, à tout moment, retirer lui-même son vêtement lesté, et de manière parfaitement autonome. Les attaches type scratch sont bien-sûr pensées pour être utilisées de manière totalement autonome par un enfant ; les petits sachets de poids peuvent à tout moment être retirés des vestes. Considérer que des parents et des enseignants obligeraient leur enfant ou leur élève à porter, sous la contrainte, un instrument de torture », utiliseraient des méthodes barbares à la seule fin d’obtenir le calme, nous paraît une grave accusation, qui nécessiterait d’être étayée… et prouvée. >> À lire aussi Bien choisir et utiliser une couverture lestée ». 2. Rendre les enfants plus calmes » pour qui ? Une précision qui vaut d’être interrogée Hop’Toys s’étonne ici que n’ait pas été interrogée la motivation profonde des enseignants qui préconisent l’utilisation de ces vestes pour changer le comportement des enfants qui les portent et les rendre plus calmes » disent-ils. Que recherchent-ils ? Pourquoi et surtout pour qui veulent-ils rendre ces enfants plus calmes » ? Est-ce pour leur confort personnel et une gestion facilitée de leur classe ou pour les enfants eux-mêmes ? Voilà une question qui nous semble mériter d’être posée. 3. Abrutissement des enfants sous le poids ? Punition » ? Ou possibilité d’apaisement ? Et si on osait une vraie réflexion ? Car, s’il n’existe pas de preuve scientifique du bénéfice des vêtements lestés, des retours d’expériences extrêmement nombreux, de professionnels, de parents et d’enfants eux-mêmes, font état de l’apaisement, de la sensation rassurante, du sentiment de sécurité qu’ils éprouvent lorsqu’ils portent ces vêtements. C’est ce que disent rechercher ces professeurs apporter cet apaisement comme ils le feraient en posant une main sur l’épaule de l’élève, geste que beaucoup ne s’autorisent pas ou plus. Comment considérer dès lors comme une punition » tu es malade et, comme punition, tu dois porter cette veste remplie de sable, qui […] te fera passer pour un idiot aux yeux des autres élèves » a t-on pu lire comme critique de la part d’un parent le fait d’avoir la possibilité de s’auto-réguler, de pouvoir soi-même mettre en place une stratégie, non médicamenteuse, non intrusive, apportant un confort personnel ? Porter un vêtement lesté peut aussi permettre de se mettre à l’écoute de ses autres sens. Certains d’entre nous aiment sentir le poids de leur couverture pendant la nuit, d’autres ne le supportent pas. L’essentiel est de pouvoir apprendre à connaître les sensations qui nous apportent un mieux-être. 4. Stigmatiser les enfants victimes d’un déficit d’attention » ? Comment accepter la diversité en continuant à la cacher ? Sur l’éventuelle stigmatisation des enfants qui porteraient ces vestes, Hop’Toys rappelle qu’il existe plusieurs sortes de vêtements lestés, dont beaucoup sont tellement discrets, qu’on ne peut soupçonner qu’ils répondent à un besoin spécifique. Pour autant, le fait que ces vêtements lestés puissent être reconnus comme ce qu’ils sont – des outils destinés à palier un trouble – ne devrait pas être un problème. Comme le rappelle, paradoxalement ceux qui dénoncent aujourd’hui l’existence même de ces vestes lestées, c’est à l’école de s’adapter à l’enfant ayant des troubles et non l’inverse. Parce que certaines personnes pourraient moquer, pointer du doigt la différence » d’une autre – qui se manifesterait à travers son équipement spécifique » comme une veste lestée, des fournitures scolaires adaptées aux troubles DYS – cette personne devrait renoncer au bénéfice que lui apporte cette compensation, renoncer à palier son trouble pour ne pas sortir de la norme ?! Nous rejetons totalement cette idée dangereuse ! Demanderait-on à un enfant polyhandicapé de laisser son fauteuil à la porte de l’école parce que ses copains vont se moquer de lui ? En est-on encore à considérer comme idiots » je cite, les centaines de milliers d’élèves bénéficiant en France d’un aménagement spécifique dans le cadre d’un projet personnalisé de scolarisation et qui utilisent, en classe, un ordinateur, une réglette de lecture, une assise dynamique ? Comment construirons-nous une société véritablement inclusive en niant la diversité, en obligeant à taire ou à cacher les différences ? Nous pensons que les élèves d’aujourd’hui sont beaucoup plus à l’aise avec la diversité, fût-ce-t-elle visible ! En tous cas, qu’il nous appartient de les aider à l’être. 5. Pas de preuves scientifiques… mais qu’en disent les principaux concernés ? S’il n’existe à ce jour pas de preuve scientifique du bénéfice à long terme des vêtements lestés, de nombreux retours d’expériences, de nombreux case study font état de la sensation d’apaisement et de sécurité apportée par ces vêtements, du fait qu’ils permettent d’atténuer les mouvements involontaires. Le bon sens inviterait naturellement à observer le comportement de l’enfant avec et sans ce type de matériel », comme le préconise l’ergothérapeute Olga Jimenez. Et, comme y invite Johanna Luyssen dans le journal Libération à se demander ce qu’en pensent les principaux intéressés. En savoir plus sur le déficit du processus sensoriel Article publié le 26 janvier 2018, mis à jour le 1 décembre 2021.

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Jeannot invité le 13/02/07 à 143438 Bonjour, Voila je me demande s'il est positif de porter des poids à chacune des chevilles 500 grs une à deux heures par jour, dans la vie de tous les jours. Par exemple pour aller chez le bouchers...chercher la presse.... Qu'en pensez vous...? Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par jeannot invité le 13/02/07 à 145240 Pas beaucoup d'avis sur cette question!!! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par jmboma invité le 13/02/07 à 150119 La consommation d'énergie est directement liée au poids lorque l'on fait une activité. Si tu te surcharges tu vas dépenser plus. Pour 1 kg de plus, surtout en marchant, la dépense va etre tres limitée, surtout si ta vitesse est reduite proportionnelement. Personnellement, si je devais utiliser des poids, en course à pied, je ne les fixerais pas aux chevilles mais plutôt aux poignets. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par korma invité le 13/02/07 à 151910 Ca se fait pas mal effectivement ! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par camcam membre le 13/02/07 à 153009 "dans la vie de tous les jours. Par exemple pour aller chez le bouchers...chercher la presse" Moi c'est rigolo, mais j'en aie des invisibles qui s'accrochent tous seuls à mes chevilles ET poignets pour par exemples faire du ménage, des courses, poster des factures...je doit en oublier. Et quand il s'agit d'aller courir, impossible de les garder ils se décrochent tous seul!!! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par GGBI membre le 13/02/07 à 153345 Fait comme moi, poste tes factures en courant. Pour le reste c'est moins facile, mais c'est déjà un début. Tu ne verra plus les huissiers. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par camcam membre le 13/02/07 à 153549 Si y en a un que je fait courir loin quand il me vois... c'est bien le banquier. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par zebulonn invité le 13/02/07 à 195634 Ok, pour aller chercher le pain à raison d'une heure par jour mais pas plus...Je pense que cela sera plus néfaste que bénéfique ! Cette technique est assez traumatisante pour les tendons, il vaut mieux utiliser les gilets lestés qui répartissent mieux la charge sur le corps... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par camcam membre le 13/02/07 à 204056 Ou tout simplement grossir???? mdr désolée je me fait rire... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Crash invité le 17/02/07 à 121514 Je joue au badminton avec 8 Kg sur moi 4 sur les chevilles et 4 sur les poignets depuit 2 mois . Ceux que j'ai gagner c'est de la vivacité et de la force . ciao Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Al invité le 17/02/07 à 125243 Ne jamais utiliser de poids aux chevilles pour des activités de déplacement courir,.... mais bien pour des activités statiques abdos,... sinon c'est le meilleur moyen à long terme de se détruire les tendus. Le mieux pour s'entraîner avec des poids dans le cadre de sports de déplacement est alors d'avoir une veste lestée de poids qui répartit le surplus de charge non pas sur les tendons mais sur l'ensemble du corps... Les cas sont nombreux de personnes qui se sont abîmées les tendus avec ces poids-chevilles.... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par LaurentB membre le 17/02/07 à 133956 J'ai croisé un jour un rigolo qui en portait aux chevilles en courant... J'étais en train de courir, il est arrivé par derrière, il m'a demandé son chemin, et puis il reparti droit devant à toutes berzingues avec ses poids aux chevilles. Je me suis dit "si maintenant les surfeurs se mettent à la course à pied, on n'est pas rendus" Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par cyril membre le 17/02/07 à 140420 Des masses de 500 g c'est énorme!! Je pense que tu risques d'avoir plus de désagréments que de bénéfices suites à ce genre de pratiques. Tu vas induire une sorte de désequilibre dynamique dans ta foulée et à mon avis celà peut génerer des tendinites ou autres, surtout avec 500 g, je vois pas comment on peut courir avec ça. Je pense que faire de la course en montée est une meilleure alternative! à+ Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par redg invité le 15/08/07 à 210634 salut, j'en ai porté car en gendarmerie ça me permet pendant les entrainements en tennis de compenser le poids des rangers, avec lesquelles on doit courir lors des évaluations. Jamais eu aucun soucis, à utiliser surement avec modération crdialement Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par flyaway invité le 15/08/07 à 225354 Je suis très septique quant à l'utilisation de ces poids. Souvent les coureurs qui font de nombreuses séances par semaine ont souvent des blessures type tendinite et je ne vois pas d'un très bon oeil le fait d'accentuer l'effort des tendons avec des poids aux chevilles. A mon avis la recherche de ce genre d'excercice c'est la musculation, il vaut mieux à mon avis faire de la musculation chez soi avec des haltères ou des appareils de musculation. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Didi invité le 27/09/07 à 011523 Bonsoir à tous, je voudrais avoir des avis svp. Je suis sportif occasionnel et j'ai acheté des poids de 2kg à mettre aux chevilles, j'ai la maladie d'osgood schlatter aux genoux héréditaire mais sa ne me fait plus mal depuis l'age de 18ans environ fin de croissance sans doute, j'ai actuellement 21ans. Est-ce que mettre ces poids aux chevilles juste pour marcher durant la journée serait nefaste ou pourrait être bénéfique ?? Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Malague invité le 27/09/07 à 092650 Aucun bénéfice. C'est bon uniquement en statique, pas en dynamique. Tout ton corps s'est adapté au fur et à mesure de ta croissance. Chaque articulation travaille en relation avec ça. Ajouter un poids ne fera qu'accentuer les petits bobos que l'on peut avoir parfois lorsqu'on les sollicitent trop. Monter des escaliers, des côtes, faire des exercices de bondissement est bien suffisant. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Didi invité le 27/09/07 à 112924 Bonjour à tous, j'aurais besoin de plusieurs avis svp. J'ai acheté des poids de 2kg chacun à mettre aux chevilles,je suis un sportif occasionnel piscine, musculation, sac de frappe.. et et j'ai la maladie d'osgood schllater héréditaire localisée aux genoux mais je n'ai plus mal depuis l'age de 17ans environ fin de poussée croissance sans doute. J'ai 21ans actuellement. Je voudrais savoir s'il serait dangereux ou non de mettre ces poids aux chevilles ne serait-ce que pour marcher au quotidien ou de temps et temps et non pas pour courir ?? Merci beaucoup. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Malague membre le 27/09/07 à 122349 Néfaste pour toi aussi, Didi, pour les mêmes raisons qu'expliqué plus haut. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Poopa invité le 27/09/07 à 122607 A Cayenne ils aimaient pas ... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Didi invité le 28/09/07 à 063038 Merci beaucoup Malague, en statique alors cad juste des exercices de musculation.dsl g posté 2 fois a peu près le mm message car je croyais que ma réponse n'avait pas été enregistrée. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Didi invité le 28/09/07 à 064120 Dsl ju chiant mais jvoudrais savoir également quels bons exercices on peut effectuer en statique avec ces poids car on trouve peu d'info sur le net. G juste trouver ce lien et sa a l'air pas mal dans mon cas. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par myself13200 invité le 01/08/09 à 140311 voila sa fais 1 mois jour pour jour que je porter des poids 2kilos par jambes 1 kilos par bras en un mois je ne les et jamais enlevez . - vie quotidienne - muscu -marche j'ai le ménisque ecrasez et fissurer du genoux droit 'accident de moto' accun souci a se niveau j'ai bien suporter les poids une fois enlevez hier me suis sentie tres legez et une legere perte de coordination comment expliquet mes mouvement son plus rapide , plus vif et accis une légere force en + je pence que le port de poid n'est pas une gene mais il ne faut pas en abusée 4, 6 kilos par jambes c tros .. evité si vous avez subit des operation d'un muscle ou autre il pourré se dechirer . comment sa mes venu a l'idée p l'entrenainement de sangoku dans dragonball Z me suis dit tien on va tenter p mdr voila j'espere que sa vous aidera Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Doc Rhumato invité le 01/08/09 à 175117 en fait , le tout c'est de pas avoir les chevilles qui enflent Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Deepsky membre le 02/08/09 à 014724 Al,Gilet lesté? Ca se trouve où ça? un sac à dos bien arrimé ça ne peut pas faire l'affaire? Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Deepsky membre le 02/08/09 à 015307 Al,Gilet lesté? Ca se trouve où ça? un sac à dos bien arrimé ça ne peut pas faire l'affaire? Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par viva invité le 02/10/09 à 111847 Dire que c'est "mauvais" n'est qu'un principe de précaution stupide.. bien sûr que tu peux te faire mal, comme avec tout, après il ne faut plus bouger de son lit. C'est un peu comme les contre-indications d'un médicament il y a des risques, faibles mais ils existent, surtout si tu les utilises mal, trop ou que tu fais partie de l'infime minorité qui ne les supporte pas.. point barre.. après ceux qui parlent de tendinites à répétitions sont surement des toubibs qui n'en n'ont jamais porté et qui ne voient pas ceux qui en portent et qui sont en bonne santé, mais que la minorité qui constitue, of course, leur clientèle. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Vince09 invité le 17/04/10 à 194728 J'ai moi aussi regardé sur le net le bon côté et le mauvais côté de ces poids aux chevilles. Mais à force de lire j'en ai eu assez de ces préventions et j'ai essayé par moi-même. Au bout de 2 mois, aucun soucis au niveau des chevilles et encore moins au niveau des jambes en général. Mais voilà comment je suis au bout de ces 2 mois plus de force dans les jambes, meilleure endurance quand je l'ai enlève et bien sûr une impression de légèreté qui permet de courir plus vite. Bien sûr je les met tous les jours, et je marche énormément chaque jour 1 km pour aller au bus + les aller/retour dans le lycée + le retour du bus cad 1km Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 17/04/10 à 203116 T'es ouf ! Arrete tout de suite, c'est mon conseil ! Bien sur que c'est nefaste, à part pour les activités statiques ou le gilet qui répartit la masse comme expliqué plus haut. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par abja invité le 17/04/10 à 203626 Ce sujet est maintes fois abordés et des réponses ont été donné par des entrainneurs et spécialistes. La réponse il n'y a pas pire que les poids aux chevilles ou ailleurs pour dézinguer tes genoux, tes articulations, tendons, cartilages, j'en passe et des meilleurs. Il vaut mieux tirer des charges ou encore mieux, faire des côtes, augmenter la vitesse si on veut prendre de la puissance et du muscle. Il y a beaucoup d'exercices pour améliorer sa condition musculaire et sa puissance. Mettre des poids aux chevilles, je trouve que c'est un peu la formule magique... Les spécialistes en parleront mieux que moi. Bonne soirée. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 15/06/10 à 130822 perso moi je porte 3k sur chaque cheville tou les jours meme qan je v o licée é jé 15 ans é jaimeré savoir si ca pose un pb pour ma croissance Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par neko invité le 15/06/10 à 131253 C'est un post sado ou quoi ?! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 15/06/10 à 185239 Hello everybody J'ai repensé à ce post aujourd'hui en faisant ma sortie longue , sous la pluie et dans la boue mais je m'en fous hein parce que au moins il faisait pas trop chaud Le parcours est sur chemin de terre , la boue n'était pas très collante mais quand même je pense que chacune de mes chaussures devait bien faire 100g de plus Voilà voilà c'était pour dire rien du tout ;- Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 15/07/10 à 204520 j'ai moi même 14 ans et j'aimerais savoir si le port de poids500g sur les chevilles pourrai poser des problèmes de croissance mais aussi de problèmes aux chevilles comme le dit beaucoups de personnes sur ce forum.. Merci Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par le maçon invité le 15/07/10 à 214130 j'aime courir avec un sac de 50kg de ciment sur le dos, comme cela quand je le pose je coure beaucoup plus vite Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 15/07/10 à 222631 NEFASTE. La course à pied apporte suffisamment de possibilité de blessures diverses, pas la peine de tenter le diable. Je trouve cette pratique vraiment dangereuse. Les genoux et chevilles sont bien assez fragiles comme ça, prenez en soin au lieu de vous créer un surpoid artificiel. Sans compter que ça n'a absolument aucun intérêt quel qu'il soit. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Marquis de Sad' invité le 15/07/10 à 233421 A titre personnel, j'adore courir avec un poids attaché à une partie de mon anatomie, c'est exquis. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par thomas invité le 01/11/10 à 093721 nefaste et pas durable. A part se blesser on ne gagne pas grand chose. la course a pied et deja nefaste a l'origine a cause des impactes au sol qui se repercutent dans tout le corp,les poids au chevilles vont amplifier cet impacte a moins d'avoir une paire de basket ireprochable niveau confort et une foulée de course ireprochable ce qui est vraiment pas toujours le cas pour beaucoup de coureurs meme reguliers. par contre pour travailler l'explosivité sur de la plio ou sur des mouvements en rapport avec le sport pratiqué pour preparer un evenement comme une competition je pense que ca peut etre tres benefique et vous risqueriez de vous surprendre vous meme de vos capacités physique le jours J Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par on rentre du boulot invité le 14/12/10 à 180547 oubliez les poids aux chevilles, pour une accélération et une vitesse optimale utilisez le parachute ! Rechercher "Resistance Parachute Running" sur google et vous verrez c'est efficace et pas cher et "100% safe" pour vos articulations. oubliez pas la formule "restau-baskette" ;- Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par keve invité le 28/12/10 à 162104 pour tous le monde sa peut etre nefaste et bénéfique !cela depend de la personnesi elle est resistante ou pas...qqun qui n est pas tres solide physiquement ne va pas suporter des poid de 500g...ou un homme corpulent et fort physiquement va pouvoir suporter 1 kl en poid sans avoir de dechirur musculaire ou autre...moi je n ai essailler ni poid ni gilet mais je pense que les specialiste sy connaisse mieu...a vous de voir Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par JOE DALtON invité le 28/12/10 à 162554 ne porte pas de poids au chevilles, tu risquerait de te blesser. La seule chose que je te conseillerais à la rigeur, c'est de porter des gilets lestés spécialement coureurs de 800m en portent parfois pour la PPG. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 02/01/11 à 175249 moi je mais des poids de 1 kg au moin deux fois par semaine es nefaste ?? Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 26/01/11 à 004418 les deux je pense. .je pratique du hockey sur glace en au niveau c'est la raison pour laquelle j'ai testé les poids 2kg cheville/poignet. .j'ai gagné en puissance aussi bien pour les shoots que pour la puissance de patinage. .mais je pense qu'il faut les utiliser intelligement se laisser des semaines de repos après usage répété pour eviter tout desagrément Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Calimero179 invité le 20/05/11 à 043015 Bonjour a toutes et a tous . Sauriez vous m'aidez stp, mon cas est quelque peut particulier . J ai commencer la musculation il y a un peut plus d' un an et voila que maintenant, parti de 70 kilos, j ai pris environ 16 kilos parti haut du corp . Le fait est que en plus de n'avoir jamais muscler le bas du corp, j ai aussi arrêter le cyclisme le foot et le footing que je faisait auparavant. Certe j ai repris mes anciennes activités, mais selon vous est ce que porter tout les jours des poids de 1kilos a chacune de mes chevilles, en marchant, me serai bénéfique ? Est t il approprié de les porter en étant coucher sur son lit ou en dormant ? Vos réponses me seraient très utiles et appréciées. Merci d' avance. Cordialement Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 20/05/11 à 053328 h Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 20/05/11 à 101520 rien de pire que de lester les extremités du corps puor la CAP par contre tu peux... mettre une ceinture avec plus de poids... mais aucun intérêt !!! aucun, aucun aucun! aavec les milliers d'essais fait dans le domaine... on le saurait! si tu veux prendre du muscle, tu passes par la salle de muscu comme font TOUS les coureurs sur "sprint" !!! ou natation d'ailleurs... bref, les charges lourdes et rapides et gainantes se font de manière précises, en salle. avec exo spécifiques. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 20/05/11 à 125106 "Est t il approprié de les porter en étant coucher sur son lit ou en dormant ? " Prends un peu de recul juste 5 secondes pour réflechir... Tu te dis quoi dans ta tête avant de poser cette question? Sérieusement je suis intéressé par ta réponse! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Claudie invité le 22/05/11 à 184546 Salut a tous! Je désir perdre du poids car je viens d arrêter de fumée. Je decouvre tout vos messages et une chose et sûr , c est qu il y a des personnes prêtent a tous! Pour perdre quelques kilos! Soit! Il est difficile de perdre, mais il vaut mieux être conseiller part un nutritionniste plutôt que de risquer sa vie il y a suffisament de personne avec un handicape! je suis crue mais j estime être légitime de vous le rappeler! Bien sûr je sais que je vais avoir droit aux sarcasme ! Mais j en convient ! Prenez soin de vous! j ai des lacunes en orthographe, mais j y travail! Comme vous! Alors souffrez mais pour être bien! Pas pour deperrir! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par footninja invité le 22/06/11 à 225522 savez ou je pourrais trouver ces poids sur le marché? svp c pour augmenter mes capacités sans avoir a faire de la muscu ou autre merci de m'envoyer un mail Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 23/06/11 à 090642 il existe des bracelets chez D4 à mettre aux poignets ou chevilles Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 23/06/11 à 090826 j'en porte pour bosser les abdos fessiers; qd je dis bracelet= bande de poids variable avec velcro Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par footninja invité le 23/06/11 à 093153 merci de m'avoir répondu Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 23/06/11 à 103929 pour courir, tres mauvais... risque de tendinite aux genoux. Enfin il est possible de le faire mais maxi avec des poids de 500gr a chaque pied. Sinon le mieux c'est le gilet lesté, qui réparti mieux le poids et qui etire moins les articulations aux niveaux des jambes. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par BVOTEAM membre le 23/06/11 à 114931 Personnellement,j'ai déjà utilisé ces poids au quotidien et en club sur un travail specifique sur 100m, c'est plutot pas mal pour ameliorer le rebond et la force mais je les déconseilles vivement sur des entrainements de course à pied car les tendons en prenne un coup non négligeable pour un benef moindre. Après passer l'aspirateur avec 1kg aux pattes c'est pas mal, egalement monter les escaliers. Je suis egalement plus chaude pour porter un gilet de leste au lieu des poids au pieds. Surtout qu'ils ne faut qu'ils se baladent dans tous les sens... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Barefoot invité le 28/06/11 à 204402 Des poids au chevilles pour des amateurs de CAP, de la folie ! l'utilisation de son propre poids est amplement suffisant et parfois c'est déjà trop... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Edgar invité le 29/06/11 à 000030 Et ça se trouve ou les gilets lestés?? Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par bai-langue invité le 27/11/11 à 200131 je vois pas ou est le problème... il faut savoir écouter son corps s'est comme sa qu'on évite de l'abimer et pas autrement. Les poids son bon pour certaines personnes et mauvais pour d'autres. tout dépend de la morphologie de l'équilibre alimentaires et des entrainements de cette personnes = Je fait des arts martiaux, de la danse, de l’athlétisme, du parkour, du freerun, skate, roller, etc... les poids ne mont jamais posé de soucie pour moi au contraire! si vous voulez jeter un coup d’œil pour voir si je ment ne vous empêchez pas = Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 27/11/11 à 201254 l'art de l'écriture, ça pèse pas lourd! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Laps invité le 21/03/12 à 134149 voilà un lien qui résume très bien ! Bonne journée. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 21/03/12 à 140749 si tu es un gros débiles alors fais le Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 21/03/12 à 143636 poids au chevilles=blessure assurée pourquoi s'en priver? Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par ten invité le 31/10/12 à 234755 pour mentrainer au tennis,je répète mes automatismes sur un mur pas loins de chez moi. jaimerais savoir si je peux porter des poids pour mentrainer merci. PS Ce n'est pas énormément intense. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par sylvano81OM invité le 01/11/12 à 015912 "voila sa fais 1 mois jour pour jour que je porter des poids 2kilos par jambes 1 kilos par bras en un mois je ne les et jamais enlevez . - vie quotidienne - muscu -marche comment sa mes venu a l'idée p l'entrenainement de sangoku dans dragonball Z me suis dit tien on va tenter p mdr" le type s'inspire de dragon ball pour faire ces entrainements on aura tout vu Cottereau a du soucis a ce faire !!! lol Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par José invité le 01/11/12 à 135851 Slt , pas de poids ni aux chevilles ni au poignets . Par contre un sac avec un poids de 5/10 kgs pour les sorties de 15 bornes c'est good . En course tu voles ! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par bartimeus invité le 13/02/13 à 225943 Bonjours Cela fait 6 ans que je cours et j ai 17 ans je ne suis pas sujet a des blessures et j aimerai savoir si des poids porter au chevilles peuvent vraiment nuire à ma santer Je vous remerci d avance pour vos reponse Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par andin invité le 14/02/13 à 022214 Pourquoi voulez-vous courir avec des entraves, bande d'esclaves ? Si vous trouvez votre allure trop facile, accélérez. Vous pouvez aussi tenter de courir avec un godemichet bien inséré tant que vous y êtes. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par MATT invité le 14/02/13 à 094658 Stupide débile aucun interet sauf celui de se blesser tu peux prendre une enclume aussi. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Le Pix invité le 14/02/13 à 141925 MATT Euh pas d'accord avec toi, moi mes potes courent souvent avec une enclume. ils disent toujours "merde on va encore se taper l'autre enclume" quand je sors avec eux. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par MATT invité le 14/02/13 à 142306 Drole Le Pix si si j' insiste... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 142457 Courir avec des poids est une anerie. Faut le dire comment ? "La vie est un safari aux cons sans espoir" F Dard. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par coach man invité le 14/02/13 à 142609 il est bon ce Le Pix, bien mieux que l'orignal BLP Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 142903 Si on virait l'orignal ? ce serait donner au forum un nouvel elan ? Adieu le pisque du 95 ! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Le Pix authentique invité le 14/02/13 à 143543 Je n'ai jamais couru avec une enclume mais avec 4 boulets Fench, 192, Bouap et Lolo659 un dimanche matin à Rambouillet. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 152556 Mais??...J'ai rien dit moi, brodrel!!! En pluçe, moi c'est Lolo59, pas "659", 'bruty du 9-5 ; Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 152823 Je te voyais plus grand ; Sinon, c'était pour l'ensemble de ton "œuvre". Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 153928 et en plus je n'ai pas couru ==> le pix ment ce sera le prochain en taule après pistorius Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 154903 C'est vrai 192, un trop gros boulet ne peut pas courir. Tu as juste surveillé les bières. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 163300 Faux!...Le 192 a fait du vélo ce jour là...Et pris quelques photos cons-promettantes de la con-frérie...notamment du Pix ! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 163523 ...d'ailleurs le pestacle de 192 sur son mini-vélo est une épreuve que je ne recommanderais à aucune âme sensib'... ; Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 14/02/13 à 165432 Je ne me souviens pas, je ferme les yeux quand je cours. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par Le Pix invité le 15/02/13 à 092636 Moi c'est quand on faisait l'amour que ma femme fermait les yeux et les rouvrait pour s'encourir ensuite. Comme quoi... Le Pix un avis sur tout et surtout un avis. Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 15/02/13 à 095724 Faux Le Pix Amène moi ta mère que je te refasse à la piçe, tu seras certainement moins con ! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par goliathv17 invité le 15/02/14 à 140630 Salut à tous,j'ai portée des poids pendant environ 5 ans gillet lesté poids chevilles et poignés. En résumé, les plus utiles sont ceux aux chevilles et poignées. il est moins néfaste de portéer des poids que de pratiquer du sport, il faut évité de pratiquer des sports dd'equipe avec des poids mais ca sera lors de celà meme que les resultats se feront le plus ressentire et flagrant. Je peux aussi dire les effets positifs ou pas si vous voulais mais dans un autre poste. J'me tire, à+ et tout ce qui disent que c'est néfaste sont des tapettes, ça sert à rien de s'entrainer sans poids Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 15/02/14 à 230857 Hello J'ai essayé une fois de courir avec des poids aux chevilles, bilan mal aux talons pendant quinze jours !!!!! Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par cmoa invité le 08/05/17 à 204732 C'est marrant vous vous contredisez et répétez tous comme si vous parlez à des murs. On est tous différents. Certains on pesé 10-15kg de plus sans avoir des tendinites, déchirure ou autre... On s'habitue vite au poids, et le corps s'arme en conséquence. Ça passe ou ça casse ^^ Quand à vos sombre experts tel que le dernier lien posté ou l'article est rédigé par un ... informaticien et pas un de vos fameux sombre experts qu'on ne voit jamais en vrais... D'ailleurs c'est qui vos experts ? ceux de la séries ? ou votre médecin qui ne voit presque que les blessés ? Un personne dont parle d'autre personne ? Rhalala mouton tu es, mouton tu sera. Pour ma part je teste les poids pour Gym, journée. Je compte les retirer pour courir, plus vite, plus longtemps Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par invité le 08/05/17 à 205717 cmoa Tu es aussi bon en conseils santé qu'en orthographe...... C'est dire..... Poids au cheville...bénéfiques???...néfastes??? par le pix invité le 09/05/17 à 094555 C'est vrai Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied Forum sur la course à pied géré par Serge

Le gilet lesté est un équipement de sport. Semblable au gilet pare-balles ou un gilet de combat, il est destiné aux sportifs qui adorent les sensations fortes. Il augmente le poids du sportif en action et rend l’activité physique intense. Voici quelques points sur lesquels il faut se baser pour choisir un gilet lesté. La qualité du gilet lesté Votre gilet doit être de bonne qualité au risque de vite s’abimer. Dans les commerces, il faut exiger la qualité supérieure. Le gilet lesté se porte tous les jours, son utilisation est requise pour les professionnels du sport. Si la matière est mauvaise, vous aurez un mauvais rendement et vous ne pourriez atteindre vos objectifs en terme sportif. Il faut donc faire preuve de vigilance dans vos achats. Certains vendeurs se sont établis sur internet pour la distribution des gilets lestés de grande qualité, passez commande sur ce site. Le poids de votre gilet lesté Le poids du gilet lesté varie entre 5 kg à 30 kg. Selon vos aptitudes, il faut choisir ce qui va avec votre métabolisme. Si vous n’avez jamais eu à porter un gilet lesté, prenez celui de 5 kg. Mais si vous êtes un habitué, choisissez votre taille habituelle ou légèrement au-dessus pour faire du sport. Un choix hasardeux pourrait vous créer des problèmes de santé à la longue. Parfois, il est recommandé d’avoir un avis du personnel de santé avant de porter ce type d’équipement. Le confort de votre gilet lesté L’utilisation accrue du gilet se fait s’il est confortable. Pour garantir cette mission, il faut examiner minutieusement le système d’attache de votre gilet. Après le système d’attache, il faut vérifier la présence de la ceinture en nylon et de la doublure en gel. Si l’un de ces éléments est absent, cherchez un autre gilet. C’est grâce à ces particularités que le gilet vous colle à la peau.

porter un gilet lesté toute la journée